Μια νέα παγκόσμια μελέτη υποστηρίζει ότι η προσοχή και η σημασία που δίνουμε στον ύπνο μπορεί να είναι πιο σημαντική για τη συνολική υγεία από ότι η άσκηση, με τους περισσότερους ανθρώπους να μην καταφέρνουν να καλύψουν τις συνιστώμενες ώρες ύπνου και τη φυσική δραστηριότητα.
Μόνο ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων καταφέρνει να ικανοποιήσει και τις δύο συστάσεις για τον ύπνο και τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα, επομένως πρέπει να σκεφτούμε πώς αλληλεπιδρούν αυτές οι οδηγίες και τι μπορούμε να κάνουμε για να υποστηρίξουμε τους ανθρώπους να τις επιτύχουν με τρόπους που να ανταποκρίνονται στην πραγματική ζωή.
Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από συσκευές παρακολούθησης ύπνου και δραστηριότητας, τα οποία συλλέχθηκαν σε διάστημα 3,5 ετών από περισσότερους από 70.000 συμμετέχοντες παγκοσμίως. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ενώ πολλοί άνθρωποι επιτυγχάνουν ή τον ύπνο ή τη σωματική άσκηση, ελάχιστοι καταφέρνουν να κάνουν και τα δύο.
Περίπου το 17% των συμμετεχόντων κοιμόταν λιγότερο από 7 ώρες και περπατούσε λιγότερο από 5.000 βήματα την ημέρα, κατατάσσοντας τους στην κατηγορία των «καθιστικών» συνηθειών, που συνδέεται με αυξημένους κινδύνους για χρόνιες ασθένειες, αύξηση βάρους και ψυχική υγεία.
Η μελέτη έχει κάποιους περιορισμούς, όπως η εξάρτησή της από δεδομένα που προέρχονται από προσωπικές συσκευές παρακολούθησης, οι οποίες χρησιμοποιούνται κυρίως σε πιο πλούσιες χώρες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κλειδί για να γίνουμε πιο δραστήριοι είναι ο επαρκής ύπνος. Ο ύπνος 6-7 ωρών τη νύχτα συνδέεται με τα υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας την επόμενη ημέρα.
Η έρευνα προτείνει ότι αν κάποιος έχει περιορισμένο χρόνο, ίσως θα ήταν καλύτερο να επικεντρωθεί στον ύπνο πριν από την άσκηση.
Η προτεραιότητα στον ύπνο μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργεια, το κίνητρο και την ικανότητά σας για κίνηση.
Απλές αλλαγές, όπως η μείωση του χρόνου οθόνης πριν από τον ύπνο, η τήρηση σταθερού ωραρίου και η δημιουργία ήρεμου περιβάλλοντος ύπνου, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
y-o
